动作要领：首先单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

动作要领：身体直立，握住绳柄中后段，掌心相对，双手放于身体两侧，微微张开。

动作要领：跳起时微屈髋屈膝，上部贴近身体两边，小臂展开，手腕摇绳。前脚掌落地，高度约3-5厘米，注意屈膝缓冲，呼吸要有节奏。

正确跳绳示范

▲单脚交替跳

▲双脚跳

▲双摇，每次跳起时，绳从脚下穿过两次。

错误动作

▲甩大臂

▲高低手，容易死绳。

▲握手柄的姿势错误，手柄容易掉落。

▲单脚起跳高度过高，大臂没有夹住

▲跳绳过程中出现后踢腿

▲单脚跳绳时，一只脚用脚尖，一只脚用脚跟。

跳绳要想跳得好

最主要的还是要长久积累

提高耐力和身体协调性也很重要

希望大家在居家抗疫期间

多下功夫、勤加练习

相信你会取得理想成绩

加油！

国家体育总局社会体育指导中心颁发的全国跳绳教练员、裁判员等级证书，是唯一全国认证证书，含金量高，就业前景广阔。

初级教练员培训班

中级教练员培训班

三级裁判员培训班

二级裁判员培训班

都说“授人以鱼不如授人以渔”，但全国跳绳教练员裁判员培训的宗旨是： 授人以鱼且授人以渔！ 在这里， 你不仅会学习如何跳绳，还将了解如何进行跳绳教学。 我们希望，每一位参加全国跳绳教练员裁判员培训且通过考核的学员， 培训结束后都能直接上岗，开展教学工作。

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